眠れない女性が８割？

ストレスと上手に向き合う、働く女性の快眠法

男女問わず美容商品が人気の株式会社マンダムが2016年3月に発表した「働く女性のストレスと睡眠に関する意識調査」によると、働く女性の８割が「ストレス」を原因とする睡眠不足に陥っているのだとか（2016年３月調べ）。夜、質の良い睡眠が取れていないと仕事へも影響するほか、美容にも悪影響を及ぼします。働く女性をストレスから救う、おすすめの快眠法をご紹介します。

2016.07.06 文章／佐藤裕子

約８割が実感！年代別に女性のストレスは変化していく

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現代の日本で、人々が抱えるストレスは「職場の人間関係」と「お金」に因るものが圧倒的に多いというデータがあります。

特に、20代女性は人間関係にストレスを感じやすい傾向があり、同僚や先輩、上司とのコミュニケーションがうまく図れなかったり疎外感を感じたりすると、業務上でもスムーズに仕事が進まないことへの原因にも。また、「人からどう見られているか」というところが気になる時期でもあり、人間関係でのストレスが多いのです。

30代になると結婚や出産をする女性が増え、家事や育児との両立からストレスを感じるワーキングママが増え、40代になると、子どもの教育費や将来の貯蓄への不安など、経済的なストレスが増加傾向に。

女性は、ライフスタイルの変化を男性よりも色濃く受け取る環境にあるためか、それに伴ってライフスタイルの変化に伴う様々なストレスの影響を受けます。

6時間以上眠れない？！ストレスは睡眠に大きく影響する！

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20代、30代と40代と年代別に比べてみると、ストレスを感じている人はストレスのない人に比べて睡眠時間が短い傾向にあります。一般的には７〜９時間を睡眠に充てる人が多いのに対し、平均しても睡眠時間が６時間を越えていません。ストレスの原因となったことが頭をよぎり、なかなか寝付けない、寝ても睡眠が浅くすぐに目が覚めてしまう、２～３時間おきに目が覚めるなどの理由から、どんどん短くなっていきます。

さらに、ストレスを感じている人は睡眠の満足度も低く、起きても疲れが取れていないことや頭がすっきりしていないことが多く、質のいい睡眠が取れていません。睡眠不足や質の悪い睡眠は、仕事に身が入らず効率が上がらない、仕事中に居眠りしてしまうなど、仕事へも影響が出てしまいます。

これでぐっすり？！快眠のための３つの方法

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① ゆっくり入浴
半身浴は寝る時間の２時間前にするのがベスト。39度くらいのぬるま湯で、20～30分ほど浸かるのががおすすめです。浸かっている間にトリートメントをしたりマッサージをしたり、本を読んだり音楽を聞いたり……。温かいお湯に浸かることは、私たちが想像している以上のリラックス効果をもたらしてくれます。また、自分の体のメンテナンスをする時間でもある入浴タイムは”自分自身をねぎらっている”という感覚を持ちやすいので、体だけでなく、心も自然とメンテナンスされていきます。仕事のことを忘れ、自分らしい時間を過ごしてみてください。

② 寝室をリラックス空間へ
眠る環境を整えることも、快眠への第１歩です。安らげる空間作りを心がけましょう。中でも、枕選びは質の良い睡眠のための大切なポイント。ふかふかで柔らかければ良いというものではありません。寝具屋さんで自分の首の形に合う枕を選びましょう。また、枕や布団だけではなく、好きな小物を並べたり好きな香りのアロマをたいたりするのも良いですね。

③ ストレッチ
日ごろから運動不足な人におすすめなのが、ストレッチ。適度な運動でストレスを解消できるほか、精神的にもリフレッシュすることができます。寝る前のベッドの上でできる簡単なストレッチで、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけ、眠るための準備を整えてくれます。

それでもダメなら、徹底的に体を疲れさせるというのもひとつの方法。幼い子どもが夜ぐっすり眠るのは、昼間に全力で活動しているからなのです。帰宅後のことを考えて体力を温存することなく、全力で走りこむなんていうことも効果アリかも？きっと夜になると疲れてぐったり、ベッドへ入る前に眠気が襲ってくるはずです。

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