克服ではなく改善を目指す

誰でも陥る可能性…気分が落ち込んだときの対処法とは？

長く仕事をしていると、誰しもが何らかの壁にぶつかるものです。その中で気分が沈んでしまい、憂鬱な日々を送ることもあるでしょう。憂鬱な気分のままだとモチベーションが上がらず、負のスパイラルに陥ってしまうことも多々あります。そこで、今回は憂鬱な気分になってしまったときの対処法について紹介したいと思います。この記事を参考にして、”脱・負のスパイラル”を目指しましょう！

2016.09.08 文章／ PARAFT編集部

「仕事が上手くいかない」と思う人は、完璧主義の傾向がある

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あなたは”完璧主義”ではないですか？

仕事に対して真面目で常に完璧な状態を求める人は、それがストレスの原因となって仕事がうまくいかず憂鬱になってしまうことがあります。何でも完璧を求めてしまうと、プレッシャーとなって段々と自分に重くのしかかります。また、完璧を求める余りに他人の悪いところばかりを見てしまい、自分の立場を危うくしてしまうことも考えられます。そのうちに、気分だけでなく体を壊してしまう原因にもなりかねません。

自己評価が低く仕事ができないと追い込む人

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自分が仕事ができないと思い込んでしまう、その影響で憂鬱になってしまうパターンがあります。ほかの人からなかなか評価してもらえず、その上クレームなどを多く受けていると陥りやすいと言えます。

仕事とは、確かに自分で評価するものではありません。だからといって、相手がすべて主導権を握っているものでもありません。しかし、人によっては自己評価が低いために相手の評価ばかり気にしてしまう人がいます。そのため相手からの評価が得られないと、自分でモチベーションを上げることができなくなってしまいます。

また、うまく行っている他人や同僚のことが妬ましくなってしまうことがあります。このレベルまで来てしまうと、なかなか憂鬱な状態から抜け出すのが難しくなってきます。

気分が完全に落ち込んでしまう前に対処しておくことが大切！

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仕事でうまく行かず憂鬱になっていると感じたときは、できるだけ完全に落ちる前に対処することが大切です。少しでも目覚めが悪かったり、仕事中にめまいなどを感じるときは、早めにリフレッシュを図りましょう。

憂鬱な状態になってしまったときは、まず自分の現状を受け入れることが大切です。憂鬱な状態であるのに”大丈夫”と思い込むのが最も危険です。無理をすればするほど悪循環になってしまうので、モチベーションが上がらないときは自分を疑ってみましょう。

リフレッシュをして少しでも体制を整えるには、１にも２にも休むことです。身体的に疲れていることがあれば、精神的に疲れていることもあります。憂鬱になっているものから距離を取り、ゆっくりと考え直してみると、意外と簡単に問題が解決することもあるかもしれません。

休んでいるときに散歩したり人と話したり、スポーツをしたりしましょう。少しずつ自分の中の余裕を作っていくことで、憂鬱な気分からの脱却を目指します。

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