午後の仕事の強い味方とは？

「昼寝制度」導入事例紹介！もたらす効果とは？

昼食後など、勤務中耐え難い眠気を感じることはありませんか？厚生労働省が発表した『健康づくりのための睡眠指針2014』において、日中に眠気に襲われることで仕事のパフォーマンスも下がるなどと記載されています。これを受け、勤務時間中に昼寝の時間を設ける企業が続々と登場しました。導入効果やメリット、また実際の事例も紹介します。

2016.09.21 文章／ PARAFT編集部

厚生労働省も認める昼寝の効果

出典：Free stock photos · Pexels

前述の指針では、睡眠12か条の第８条で「勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を」と題して、以下のことを記しています。
▼ 日中の眠気が睡眠不足のサイン
▼ 睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる
▼ 睡眠不足が蓄積すると回復に時間がかかる
▼ 午後の短い昼寝で眠気をやり過ごし能率改善

この指針の内容によると、日中に耐え難い睡眠があれば睡眠不足の可能性が高いとし、睡眠不足であれば注意力や作業効率の低下を引き起こし、事故などにも繋がるため、しっかりと睡眠時間を取らなければいけないとされています。毎日十分な睡眠をとることは基本としながらも、さまざまな事情で睡眠時間が確保できなかった場合には、「午後の早い時刻に30分以内の短い昼寝をすることが、眠気による作業能率の改善に効果的です」と昼寝の効果を明記しています。

昼寝制度を設けるメリットとは？

出典：Free stock photos · Pexels

▼ 仕事のパフォーマンスの向上
食事を摂ると、消化器官に血液が優先されて脳への血液循環が減少し、眠気へと繋がります。そして眠気を感じると集中力が途切れて、会社での仕事も思うように進めることが難しくなります。そんな時に短時間でも昼寝をすることで、頭がスッキリし、集中力もアップすることで、パフォーマンス向上へと繋がります。

▼ 疲労を回復してくれる
前日の疲れがとれていない時や、午前中に体力を消耗した場合、たとえ短時間でも昼寝をすると体力が回復します。

▼ 病気のリスクを低下
日本のビジネスマンは、ストレスや激務などで比較的高血圧の方が多いとされています。高血圧は心臓病の原因になります。ある海外の大学の研究では、昼寝をすることで高血圧を予防する効果が認められるとの結果が報告されています。

昼寝制度を導入している会社を紹介！

出典：Free stock photos · Pexels

インターネットコンサルティングを手掛ける株式会社ヒューゴでは、13時〜16時をシエスタタイムとして休憩の時間に当てています。シエスタ中に電話がかかってきた場合は、シエスタ用の留守番電話での対応になっています。

また、住宅リフォーム業を営む株式会社OKUTAでは、就業中に社員が15〜20分仮眠できるパワー・ナップ制度を導入しています。仕事をしている方がいる一方で、オフィスの机の上でマイ枕を持参し、昼寝をしている方もいます。「少し寝ることで、脳の働きがよくなる」と同社山本社長院はインタビューで話しています。

ほかにも、GMOインターネット株式会社では「おひるねスペースGMO Siesta」という昼寝専用スペースを用意していたり、株式会社はてなでは昼寝専用の畳スペースを用意しています。

WRITER

編集部チーム

PARAFT編集部

強烈な眠気が襲ってくると、途端に物事が判断できなくなり、眠気を我慢することに気を取られてしまいます。たとえ15〜20分ほどの昼寝であっても頭がスッキリするのは、実感としてもあります。集中力ややる気アップのためにも、昼寝制度は効果的ではないでしょうか。