ロゴ | PARAFT [パラフト]
clear
  1. 気になる求人情報にエントリーできる
  2. 柔軟な働き方の企業からスカウトを受け取れる
  3. コメント投稿とめくれバ!投票に参加できる


clear
ロゴ | PARAFT [パラフト]

上記メールアドレス宛に
仮登録完了のお知らせ
メールを送りましたので、内容を確認し
記載されているURLから本登録にお進みください。

もしメールが来なかった場合は

  1. ご入力いただいたメールアドレスが間違っている
  2. お送りしたメールが迷惑メールフォルダに届いてしまっている
  3. 登録済みのメールアドレスである
clear

clear
ロゴ | PARAFT [パラフト]

パスワード再設定

アカウントの登録メールアドレスをご入力ください。パスワードリセット用のメールをお送りします。


clear
ロゴ | PARAFT [パラフト]

パスワード再発行

ご入力いただいたメールアドレス宛に、パスワードのリセットのご案内をお送り致しました。
メールに記載されているURLからパスワードの再発行を行ってください。

メールが届かない場合、ご入力いただいたメールアドレスをご確認いただき、再度パスワードのリセット手続きを行ってください。

パラフト パラフトロゴ

睡眠の記事

疲れが取れない……熟睡できない人が知りたい睡眠のコツ!:r000016001200 | PARAFT [パラフト]

2016.10.05

睡眠の記事2016.10.05

タフな働き方に効く熟睡法

疲れが取れない……熟睡できない人が知りたい睡眠のコツ!

keyword: 睡眠 仕事効率 生産性 効率 レム睡眠

このエントリーをはてなブックマークに追加
残業や夜勤などハードワークが求められる局面でも、朝スッキリ目覚められると、1日気分が良いものです。そう、睡眠の質は、職場での仕事効率や生産性にも関係してくることでしょう。今回は熟睡するために必要な条件やコツ、働き方をどう工夫すれば疲れがとれるようになるのか、など睡眠に関する話題にググッと迫ります。

2016.10.05 文章 / PARAFT編集部

① 過ごし方を工夫してみましょう!

▼ 朝起きたら、すぐにカーテンを開ける

→朝にたっぷり太陽を浴びることで、夜にぐっすり眠るためのメラトニンが分泌されやすくなります。目が覚めにくい方は、カーテンを少し開いた状態で寝ると、自然な明かりで目が覚めやすくなります。

▼ お風呂は寝る2時間くらい前に

→ぬる目のお湯で15~30分。汗をかき体温が下がることで眠りにつきやすくなります。

▼ 寝る1時間前には、スマホ・パソコン・テレビを消す

→ブルーライトは太陽の光のような明るさなので、目が覚めやすくなってしまいます。ゲームやインターネットは、脳を興奮させる原因にも。寝室には置かないで、他の部屋で作業するのがベストです。

▼ 3食なるべく決まった時間に食べる

→つい睡眠時間を優先して朝食を抜きがちですが、朝からきちんと食事をすることにより、体内時計が整い、睡眠によい影響が出ます。残業の途中でも、軽食を取ったり油ものを控えめにするのも一案です。

▼ レム睡眠時に目覚めるようにする

→目覚ましが鳴ったタイミングで起きる場合、何か寝足りないと感じることもあると思います。眠りはノンレム睡眠とレム睡眠を約90分周期で繰り返します。ちょうどレム睡眠(夢を見ている時)に切り替わる90分の倍数で起きると、目がパッチリ覚めやすくなりますよ。

▼ 19~21時にはなるべく寝ない

→19~21時は比較的、身体が活動的な時間帯。睡眠時間を増やそうと早めにふとんに入っても逆に眠れずストレスになる可能性が高いため、21時以降にふとんに入ってみましょう。

▼ 眠くなってからふとんに入る

→ふとんに入っても10分以上眠れない場合、いったんふとんの外に出てみましょう。

▼ ふとん・枕・寝間着を一工夫

→寝ている間に寝返りなどがスムーズにできるよう、自分にあったものをそろえましょう。

② 働き方に合わせて工夫しましょう

▼ 夜勤明けはなるべく光を浴びないように

→夜勤明けで自宅に帰る時、太陽の光を浴びてしまうと、目が覚めて眠りにくくなります。サングラスをかけて歩くなどなるべく光を浴びない工夫をしましょう。カーテンも光を浴びにくい遮光カーテンがオススメ。

▼ デスクワーク中心の日を狙って運動する

→運動をして血行が良くなることで眠りにつきやすくなります。会社の帰りにウォーキングやサイクリング、スポーツクラブで運動、オフィス内でエレベーターを使わず階段を上る、など身近に運動を取り入れてみましょう。

▼ 絶対に早く起きなくてはいけない日は前日から早起きする

→前日の睡眠時間を少なめにすると、どうしても早く眠くなるので、朝早く起きられるようになります。

▼ 飲み会は早めに切り上げる

→睡眠不足の時は、肝臓の働きも鈍っています。肝臓をなるべく休めて、熟睡できるようにしましょう。

③ もしかして、熟睡できないのは病気が原因かも?

熟睡できない原因の一つとして、病気の可能性も考えられます。あまりにも日常生活に支障をきたす場合、睡眠専門のクリニックを受診してみてはいかがでしょうか?

▼ 睡眠時無呼吸症候群

→寝ている最中に呼吸が一時的に止まったり、昼間にも睡魔に襲われたりする病気です。太っている人以外に、あごの細い人、甲状腺の機能が低下している人などもなりやすいです。マウスピースや、症状が重い場合、CPAPという呼吸器で症状を押さえられます。

▼ むずむず足症候群

→ふとんに入ると足がむずむずしたりして眠れなくなる病気です。鉄分不足などが原因のケースが多いです。睡眠薬は効かないので、他の薬で症状を抑えます。

▼ ナルコレプシー

→日中、自分の意志とは関係なくいきなり10~20分程の居眠りをする病気です。通常とは異なり、レム睡眠から睡眠が始まるのが原因です。薬で症状を抑えることができます。

WRITER

編集部チーム

PARAFT編集部

「絶対に成果を出したい」「成長したい」と、寝る間も惜しんで仕事に打ち込む時期ってありますよね。そんなときこそぜひ、この「熟睡法」を実践してみて。短時間でも熟睡すると悩みがスッキリして来たり、ストレスも感じにくくなるなど、効率を落とさずに仕事に打ち込めるかも!

ー 「生きる」と「働く」を もっと楽しく。
疲れが取れない……熟睡できない人が知りたい睡眠のコツ!:r000016001200 | PARAFT [パラフト]

OTHERS

タフな働き方に効く熟睡法

RELATED POST

関連記事はありません

フリーランス向け、週2~5日のお仕事紹介:PROsheet[プロシート] | PARAFT [パラフト]