不安減や安眠効果のリラックス法

脱ストレス！アロマ・ヨガ・呼吸法など…緊張のほぐし方３選

仕事をしていると緊張状態が長く続きますよね。それは、体にとっても心にとってもよくありません。今回の記事では、アロマやヨガ、呼吸法によるリラックス方法を解説します。緊張状態が続いているときは、ぜひ参考にしてくださいね。リフレッシュをして、効率よく仕事ができるようにリセットしましょう！

2016.11.18 文章／ PARAFT編集部

アロマでリラックスするには、どのような香りが良いの？

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リラックス効果が高いと言われる、アロマ。リラックスするにはどのような香りが良いのでしょうか。

▼ ラベンダー：香りはさわやかな香りがし、リラックス効果が高く安眠効果あり
▼ オレンジ・スイート：オレンジの香りがし、気分を明るくしたいときに良い
▼ゼラニウム：ハーブ系の香りがし、情緒を安定させる効果が期待できる
▼ イランイラン：甘くて濃厚な香りがし、不安や緊張から解放する効果が期待できる

アロマと聞くと、器具の用意など少しハードルが高いように聞こえますが、これらのアロマは比較的安価にて手に入ります。アロマポットを使って香りを楽しむ方法ならば手軽に始められるでしょう。ポットも１つ5,000円程度から購入できますよ。

リラックスヨガで体をスッキリさせよう！

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ヨガはストレッチの一環であるととらえている人も多いと思いますが、ヨガは古代インドで誕生した修行の一種です。それが現代社会における健康維持や運動不足、ダイエットなどの目的のために行われるようになりました。

ヨガを始めるには、スタジオに通って教えてもらうやり方が良いでしょう。インストラクターに教えてもらいながら取り組めますし、音楽や温度などを調整した専門の部屋で行うヨガにはより高いリラックス効果が期待できます。

しかし、お金や時間がかかってしまうので、それらをかけたくない場合は家で行うのも良いでしょう。書籍やDVDなら安価に手に入りますし、You Tubeをみれば無料の動画でヨガのやり方を見ることができますよ。

呼吸をかえるだけでリラックスできる？

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ヨガやアロマは新しいことを始めるうえで準備が必要ですが、呼吸なら今日からでも変えられますよ！

人間は緊張しているときは自然と呼吸が浅く深くなり、リラックスしているときは自然と呼吸が深くゆっくりになります。現代人はストレスから呼吸が浅くなりがちです。そしてそれが習慣化すると、体が緊張している時間が長くなるのです。

やり方はとっても簡単です。

その① 肩の力を抜く
その② 鼻から深く息を吸う
その③ 口からしっかりと息を吐く。このとき吸う息よりも多めに吐くようにしましょう。

座っていても立っていてもOKです。
会社の行き帰りの電車や夜寝る前など時間を決めてもやりやすいですね。
また、ヨガやアロマと組み合わせるとより高い効果が期待できます。

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