仕事とストレス

仕事のストレスは仕方がない？コントロールする２つの方法

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仕事をしていると、どうしてもストレスはたまるものです。しかし、仕方ないと放置していると心身へのダメージが積み重なるばかり……。ここでは、仕事をするうえでのストレスとの向き合い方や、ストレスをため込まない２つの方法をご紹介します。

2019.03.18 文章／ PARAFT編集部

仕事をするうえでストレスがたまるのは仕方がない？

出典：アマナイメージズ

厚生労働省の「平成29年労働安全衛生調査」によると、仕事に強いストレスを感じる事柄があると答えた労働者は58.3％にのぼります。

ストレスの内容では「仕事の質・量」が62.6％ともっとも多く、「仕事の失敗、責任の発生等」34.8％、「対人関係」30.6％と続きます。このことから、多くの人が仕事でストレスを抱えて悩んでいることがわかります。

かといって、全くストレスなく仕事をする方法は残念ながらありません。原因が対人関係にあるなら、なおさらストレスの元をなくすことは難しいことでしょう。仕事でストレスを抱えているのは自分だけではないと割り切って、ため込まないようにうまく消化していくことが重要になってくるのです。

仕事のストレスをため込まない方法１．自分の元気度を採点する

出典：アマナイメージズ

仕事をするなかでは、小さなストレスが日々積み重なるものです。しかしこれを放置していると、自分でも気づかないうちに大きなストレスとなって、抱えきれなくなってしまうことがあります。ストレスが大きくなると、自律神経が乱れ、体調不良やうつ症状を引き起こしてしまうことも。

毎日のなかでストレスをため込まないようにするには、まず自分が今どのくらいのストレスを感じているのか客観的に知ることが大切です。その方法として、自分の元気度を可視化することをおすすめします。

▼ 自分の元気度を採点する方法

最悪の場合をゼロ、最高の場合を10とします。今の自分の元気度がいくつになるのかイメージしてみましょう。

もしも５以下になるなら、原因を突き止め取り除くことが必要です。このとき、原因となる要素を書き出していくと効果的です。可視化することで自分が何に悩んでいるのか客観的に見ることができます。問題が解決したら「×」をつけて消していくとさらにスッキリします。

仕事のストレスをため込まない方法２．自分のキャパを知る

出典：アマナイメージズ

「自分に任せられた仕事だから」と、何もかも自分でやろうとするとキャパを超えてストレスになってしまいます。自分のキャパを知る方法には、次のものがあります。

▼ TODOリストを作る

やらなければならない仕事を全て書き出してみましょう。期限内にどこまでできるのかを考えることで、自分のキャパが見えてきます。キャパを明らかに超えてしまう場合には、期限を延ばせるか、周囲に協力を仰げるか、または効率化を図ってみるなどの対策が必要です。

また、重要度順に並べておけば、次にしなければいけないことが明白になります。終わった仕事を二重線で消していけば、達成感も得られます。「やっても終わらない……」という状態をつくらないことがポイントです。

▼ 周りに仕事を振り分ける

自分でなくてもできる仕事、もしくはちょっと苦手だなと思う仕事は、思い切って周りに仕事を振ってみるのも一つの方法です。責任感の強い人ほど、「自分でやらなくては」と思いがちですが、大切なのは期限通りにゴールにたどり着くことです。達成できそうになければ、早めにアラートを出したり周り手伝ってもらったりするのも大切なことです。

ただし人間関係が原因の場合は、たまっていくストレスを一人で解消するのは難しいかもしれません。そんなときは転職も視野に入れてみましょう。

『PARAFT』ではストレスをためない働き方のできる企業を紹介しています。

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